Dit artikel is een uittreksel uit KindVakMagazine 2-2021. Ook benieuwd naar tip 2 en 3? Lees ze hier helemaal!

Geluk, het gaat niet alleen over huppelend naar school gaan of vrolijk naar de kinderopvang. Gelukkig zijn is het mooiste om een kind te leren en waar het écht om gaat. Wendy ging op zoek naar geluk in de klas en opvang en deelt deze tips met jou.

TIP 1: MINDFULNESS

In onze steeds veranderende volle maat­schappij krijgen ook kinderen het steeds drukker. Het lijkt wel of kinderen altijd ‘aan’ staan en de ‘pauzeknop’ vaak wordt verge­ten. Daarom wordt Mindfulness steeds meer toegepast op scholen en de buitenschoolse opvang.

Sabrine Jongmans – van Oort, leerkracht en kinderyoga docent vertelt: ‘Bewuste rust­momenten lijken schaarser te worden en zijn hard nodig. Mindfulness voor kinderen is van zoveel meerwaarde. We werken in deze tijd veel met ons hoofd terwijl je lichaam vertelt hoe het met jou gaat. Door Mindfulness leren kinderen gedachten, gevoelens en sensaties steeds eerder op te merken en hier mee om te gaan. Het zelfvertrouwen groeit, de veer­kracht vergroot, focus en concentratie nemen toe, (buik)pijnen kunnen soms verdwijnen als sneeuw voor de zon, omgaan met toetsstress lijkt gemakkelijker te worden en het geluksge­voel neemt toe. Daar wordt iedereen blijer en gelukkiger van.’

Met kinderen kun je spelenderwijs oefenen, dit kan je als leerkracht of PM’er zelf doen of nodig een yogadocent uit voor een proefles. Sabrine: ‘De allereerste keer is het misschien even wennen, dit soort oefeningen hebben kinderen vast nog niet gedaan. Maar na een aantal keren is het een onderdeel van de les­dag. Wanneer ik voor de klas sta vragen de kinderen: ‘Juf, doen we vandaag weer een ‘yogadutje’?’

Een aantal voorbeelden voor in de klas of op de groep:

1. Spaghetti oefening

Je lichaam kun je maken als harde spaghet­ti, zoals je deze koopt in de winkel. Van die lange harde slierten die ook heel gemakkelijk breken. Maar als je spaghetti in de pan doet, dan beweegt het helemaal mee en wordt het zacht. Je kunt je lichaam maken als harde spaghetti (adem maar eens diep in, span al je spieren aan… je handen, vingers, armen, buik, billen, benen, voeten, tenen, schouders en zelfs je gehele gezicht) en daarna ga je lek­ker in dat warme water en word je helemaal zachte spaghetti. Adem dan maar eens lang uit en laat alle spieren in je lichaam ontspan­nen en zacht worden. Na een aantal keren ‘spaghetti slierten’ te zijn is er meer rust en ontspanning in het lichaam.

2. Voorlezen

Relaxkids heeft mooie verhalen die je ge­makkelijk tussendoor kunt voorlezen. Laat de kinderen zelf een lekker plekje kiezen waar ze prettig liggen of zitten en nodig ze uit hun ogen te sluiten. Vertel of lees rustig een ver­haal voor waar visualisaties een grote rol spe­len. Aan het einde rek, strek en geeuw je even lekker met zijn allen en de energie is weer wat opgeladen.

3. Dierenoefening

Loop eens zo lang als een giraffe door de ruimte. Rek alles uit en maak je zo groot mo­gelijk. Loop op je tenen, rek je benen, strek je buik, nek en neem je armen, handen en vin­gers zo lang mogelijk mee de lucht in. Daarna kruip je als een muisje zo klein mogelijk in een veilig warm holletje. Deze houding wordt de ‘kindhouding’ genoemd. Benieuwd naar meer oefeningen of meer we­ten over Mindfulness voor kinderen? Neem eens een kijkje op deze site of volg Sabrine op Instagram

Auteur van dit artikel is Wendy Meerbeek, vaste redacteur en eigenaar van Meersocial.nl.